Exercício para Equitação

Enquanto andar é um ótimo exercício em si, também ajuda a complementar esse exercício. Você se sentirá melhor e facilitará o trabalho do seu cavalo.

Por que um piloto apto é melhor para um cavalo? Compare segurando uma criança pequena que está dormindo quando está acordada e sentada em seus braços. É provável que a criança adormecida se sinta como um saco de batatas e, enquanto acordada, sentirá que ela pesa menos porque está se segurando.

Um piloto que está em forma e tonificado sentir-se-á mais leve nas costas do cavalo em comparação com um cavaleiro do mesmo peso que é mais desleixado na sela.

Postura inadequada, desequilíbrios musculares e falta geral de condicionamento físico podem tornar a condução menos agradável e levar a menos tempo na sela. Não ser capaz de usar certos músculos corretamente fará com que o controle e controle do seu cavalo seja mais difícil. Você também pode afetar a maneira de ir do seu cavalo e a solidez das suas costas sendo inadequado e desequilibrado.

Se você só sai para passear de vez em quando ou faz grandes limpezas nos fins de semana, ficar em forma pode ajudar a evitar a síndrome do guerreiro do fim de semana - dores e dores ao usar músculos não acostumados com o trabalho que você repentinamente pede que façam.

Lembre-se de começar devagar quando começar qualquer exercício, incluindo andar, e se você teve algum ferimento ou problemas de saúde para falar com seu médico primeiro.

Cardio

Não importa se você está na trilha, no ringue ou limpando o celeiro, você pode aumentar sua resistência fortalecendo o músculo cardíaco.

Mesmo um programa de 13 minutos, três vezes por semana, pode ajudar a aumentar o seu condicionamento cardiovascular.

É bom saber se você está trabalhando duro o suficiente para ser um benefício. Os pilotos e excursionistas de longa distância mantêm um controle cuidadoso dos batimentos cardíacos de seus cavalos, para que eles saibam que não estão trabalhando demais neles. Nós podemos fazer o mesmo por nós mesmos.

Veja como encontrar sua frequência cardíaca alvo.

Pular corda é realmente uma ótima maneira de obter um treino de cardio, mesmo se você não pode chegar ao ginásio, além de fazer você se sentir como uma criança novamente: Exercício Cardiovascular - Jump Your Way Para Um Grande Exercício Cardiovascular De Hugo Rivera, seu guia para o fisiculturismo.

Saiba o que faz um treino Cardio, de Marguerite Ogle, guia para Pilates.

Alongamento

Há muito tempo pensamos que o alongamento antes de qualquer exercício era uma boa ideia para aquecer nossos músculos e prevenir tensões. Aparentemente, isso não é assim, como descrito no Stretching - O que a pesquisa mostra de Elizabeth Quinn, guia de medicina esportiva.

Mas isso não significa que o alongamento não deva fazer parte do seu plano geral de exercícios. Você apenas tem que aprender como alongar-se corretamente de Jonathan Cluett, MD, guia de ortopedia.

Dor lombar afeta muitos de nós e um back flexível é essencial para cuing seu cavalo e ficar com o movimento. Exercícios de alongamento para as costas de Laura Inverarity, DO, guia para fisioterapia oferece trechos eficazes e seguros.

Andando ou andando, quem não gostaria de parecer mais magro? Afrouxe - olhe mais fino - ande melhor de Wendy Bumgardner, guia a andar identifica alguns problemas comuns da postura e oferece soluções para ajudá-lo a estar ou sentar-se corretamente e afrouxar os músculos duros.

Força

Além de alongar e fortalecer os músculos, as bolas de exercício podem ajudar a refinar seu senso de equilíbrio - um aspecto importante da equitação. Você pode comprar bolas de exercício barata, mas você pode estar mais feliz com um comprado através de um terapeuta de esportes, que é dimensionado para o seu comprimento da perna.

O treinamento de força é muito importante, especialmente à medida que envelhecemos. Passe algum tempo levantando pesos, e você notará os benefícios - levantar selas e sacos de grãos, e limpar cascos fica mais fácil.

Aqui está um programa simples e que não requer muitos equipamentos.
O único programa que você pode precisar de Paul Rogers, seu guia para musculação.

Outras opções de exercício

Aqui estão as opções de exercício que você pode não ter pensado que poderiam beneficiar sua equitação.

• Pilates: O Blog Pilates, de Marguerite Ogle, discute programas específicos para equitação.

• Yoga: Yoga pode ser tão extenuante ou suave como você exige. Você pode ser capaz de encontrar yoga em clínicas a cavalo em sua área.
• Tai Chi: O Tai Chi não apenas beneficia a força e a flexibilidade do corpo, mas também a mente, já que o foco necessário para fazer os conjuntos se torna uma mediação em movimento. Se você planeja competir, aprender a focalizar é essencial.
• Artes marciais: artes marciais desenvolvem equilíbrio, foco, força, consciência corporal e agilidade. Todas essas coisas são essenciais para andar.