Deixando a gravidade e o equilíbrio trabalharem para você
Se você tomar lições "calcanhares para baixo!" pode ser algo que você vai ouvir muitas vezes do seu treinador ou instrutor.
Quando você ouvir isso, você pode pensar que deve empurrar os calcanhares para baixo, deixando os dedos dos pés apontados para cima. Mas forçar o calcanhar para baixo vai endurecer a perna e forçá-lo a sair da melhor posição para dar dicas ao seu cavalo e manter um assento seguro. Você também pode encontrar seu tronco inclinado para a frente e suas mãos segurando as rédeas ou a sela por segurança, conforme você é sacudido a cada passo.
Todos nós vimos cavaleiros que parecem suspensos entre os estribos e as rédeas. Isso é desconfortável para o cavalo e o cavaleiro. Então, apenas colocar os calcanhares para baixo não é exatamente o caminho a percorrer para ter uma perna segura e segura.
Em vez de colocar os calcanhares para baixo, deixe seu peso cair em seus calcanhares, em vez de colocá-los no pé e no estribo. Você realmente só quer que seu calcanhar fique ligeiramente abaixo da horizontal, não apontando diretamente para baixo. Isso é quase impossível de ser mantido por qualquer período de tempo e pode causar fadiga muscular.
Lembre-se de que a posição ideal é sentar-se com o ouvido, o ombro, o quadril e o calcanhar em uma linha vertical perfeita. Forçar o seu calcanhar para baixo, ou deixá-lo flutuar com a maior parte do seu peso sobre a bola do seu pé irá distorcer esta linha. Deixando seu peso cair em seus calcanhares permite que você fique relaxado e deixe sua perna sentar-se contra o seu cavalo de forma mais confortável, eficaz e segura.
Se você pratica esqui alpino, snowboard, esqui aquático, artes marciais ou outros esportes que exigem que você mantenha seu centro de gravidade baixo, você já deve saber a sensação de deixar seu peso cair em seus calcanhares.
Você pode tentar ficar de pé na postura do cavalo usada pelos artistas marciais para ter a idéia. Fique em pé com os pés na largura dos ombros ou ligeiramente mais largo e afunde-os de modo que os joelhos fiquem a um ângulo de 30 graus.
Agora tente deslocar seu peso para as bolas de seus pés. O que acontece? Você provavelmente vai inclinar-se para frente.
Se você estivesse no cavalo, poderia tentar corrigir isso jogando o tronco para trás e depois usando as rédeas para se equilibrar. Então seu cavalo dirá 'ai' quando você inadvertidamente puxar as rédeas, jogando a cabeça para trás e esvaziando suas costas. Como alternativa, suas costas podem ficar rígidas e vazias. Isso dificultará a movimentação com o seu cavalo. Agora tente mudar seu peso de volta para seus calcanhares. Você provavelmente se sentirá muito mais estável e relaxado nessa posição. Mesmo em pé, você estará no ouvido, ombro, quadril, alinhamento do calcanhar.
Se você está com dificuldades para deixar o músculo da panturrilha flexionar para deixar cair o calcanhar, aqui estão algumas dicas:
- Certifique-se de que você está usando calçado de equitação confortável. Botas rígidas ou meias-calças que se amontoam ou apertam na parte da frente do tornozelo podem tornar desconfortável deixar cair o calcanhar.
- Certifique-se de que seus estribos tenham o comprimento correto. Você vai querer que o fundo do estribo fique nivelado com o osso do tornozelo quando estiver montado com as pernas livres. Muito longo e você estará alcançando com os dedos dos pés para os estribos. Demasiado curto e você pode se sentir apertado e inclinado a engolir seu calcanhar. Sim, os cavaleiros de adestramento e salto podem alongar ou encurtar os estribos. De fato, muitos cavaleiros de adestramento não alongam seus estribos. É a sua posição e flexibilidade adequadas que lhes dão uma aparência de pernas longas. Então, quando você está começando, use o osso do tornozelo como um guia.
- Fortalecer e esticar seus músculos da panturrilha.
Exercícios para os músculos da panturrilha
- Trechos de panturrilha em pé são fáceis de fazer contra uma parede de box antes de você subir.
- Tente fortalecer os levantamentos da panturrilha.
- Estiramentos da panturrilha.
- Aqueça e alongue todos os seus músculos antes de pedalar.
- Dica do ex-moderador do fórum "Cyniska": Estique seus tendões afundando seu peso nos calcanhares toda vez que você subir um lance de escadas. Se você não tem escadas ficar com as bolas de seus pés em um meio-fio ou passo e ver o quão baixo você pode obter seus saltos, apontando para um pouco mais a cada dia.